从今天起!牢记“1357”运动原则,想不瘦都难~
时间:2022-05-25 点击:

567动,一起来,脚提高,肥肉咔咔掉………”嗨,朋友们!到了露胳膊露腿的季节,是时候该把运动提上日程了!对于健康生活来说,运动是绝对不可缺少的,它是“健康四大基石”,四驾马车中的跑车,那么我们,应该如何科学的运动呢?今天健康管理中心内科医生胡沁给大家分享运动的1357”原则。


1”代表,每天运动1次;.

3”表示,每次连续运动不少于30分钟;

5”表示,每周至少运动5天;

7”的意思是,运动时的最大心率接近且不超(170-自身年龄)次/分。


就是说,每周至少有150分钟的运动时间,而这些运动要经常性、分散性进行。不要过度、过劳,要根据自己的身体状况选择适合自已的运动强度。

各位爱运动的朋友,您的营养达标了吗?“民以食为天”、“生命在于运动”,吃和动是高质量生活的两个基本因素,忽视其任何一项,都可能影响身体健康。除了运动要适量,也需要及时补充营养,才能达到事半功倍的效果!

所有运动的人都需要一种以碳水化合物,脂肪以及必要的蛋白质、维生素和矿物质的组合形式来提供足够能量的饮食。比如:谷物、蔬菜、水果、豆类、瘦肉和奶制品等。

科学运动加上合理的营养,才能达到增强体质、促进健康、保持体能、预防疾病和延年益寿的目的。

      看完了这些,您学会“运动”的正确打开方式了吗?合理营养+适当运动才是健康生活的必须!