合理膳食|我们怎么“吃”的问题有了新答案,快来看看!
时间:2022-05-07 点击:
俗话说“民以食为天”
足见饮食在生活中的地位
科学膳食是一门复杂的学问
“吃什么、怎么吃”
成了很多人的难题 
2022年4月26日上午
被誉为中国人膳食宝典的
《中国居民膳食指南》
终于更新啦

中国营养学会正式发布《中国居民膳食指南(2022)》





那到底怎么吃才能吃出健康呢?

合江县中医医院健康管理中心来为您解答



      走进合江县中医医院健康管理中心,会看到一个“金字塔”,它就是大名鼎鼎的“中国居民平衡膳食宝塔”,它可以帮助我们合理选择食物,减少营养不良和预防慢性病的发生,上面展示了我们的健康生活应该每人每天怎么吃,吃多少,喝多少水以及每天的运动量。

     《 中国居民膳食指南》由中国营养学会根据我国居民营养健康需求和最新科学证据,每5年修订一次,今年迎来了它的第5次正式发布《中国居民膳食指南(2022)》。




下面就跟随

健康管理中心的医生

一起来看看有哪些新变化




可以看出宝塔的第一、二层并没有明显变化,我们的膳食结构还是以“谷薯、蔬菜”为主,添加“水果”和“优质蛋白”。


变化一

更强调控盐(从每人每天<6g调整为<5g)


过量的盐摄入是高血压、脑卒中的危险因素,根据健康管理中心的体检人群健康宣教提示,血压升高的体检者普遍有“过盐”饮食习惯,因此建议大家一定要控盐哦。


变化二
增加了奶及奶制品的摄入量(提升到每天300-500g)


 每天保证奶及奶制品的摄入量,不仅有利于补充优质蛋白质,牛奶还是钙的重要来源,可以促进儿童骨骼发育,也利于成人预防骨质疏松的发生。


变化三

强调每周至少2次水产品


 比起水产品,畜肉(尤其是猪肉)仍然是大家首选的食物,但水产品的脂肪含量较低,更有利于心脑血管健康,根据健康管理中心的体检数据,目前大部分体检者血脂升高,心脑血管疾病的发病风险升高。PS:尿酸高的人要注意控制食用量,或者食用后第二天通过大量饮水或运动,有利于尿酸的排出。


变化四

强调每天一个鸡蛋


 鸡蛋的营养价值很高,可以提供优质蛋白和必需氨基酸,当然如果胆固醇高的人,要吃鸡蛋可以通过控制其他饮食量(猪油、黄油、动物内脏等)来解决。
 当然,要强调的是运动和饮水,宝塔标明基本情况下每人每天最好运动6000步,饮用1500-1700ml水哦。



让我们一起

从合理膳食做起
加入到健康管理中来吧

健康管理中心简介


      健康管理中心位于门诊楼东侧,面积约500多平方米,科室倡导“未病先防”的健康理念,建立“中西融合”的健康体检模式,致力于融健康体检、健康咨询、健康促进、健康管理为一体的个性化健康服务实践。将中医“治未病”与西医“健康管理”中西结合,既有现代医学的微观检查,及时排查各种隐匿的疾病;又有中医体检,从宏观上把握健康状况。两者交融、优势互补,达到“未病先防、已病防变”的目的。
      科室拥有先进的现代化检查设备,如:中医四诊仪、动脉硬化检测仪、经颅多普勒分析仪、骨密度分析仪、肺功能检测仪、幽门螺杆菌检测仪、拥有大型移动体检车、1.5T核磁共振、128层螺旋CT、西门子双排螺旋CT、美国GE公司DR、美国GE公司C臂、德国西门子彩超、日立全自动生化分析仪7180、迈克生物全自动化学发光仪i3000、日本Olympus电子胃镜V-170、日本 Olympus电子肠镜V-170、尿动力分析仪等。为客户提供优质、高效、经济、便捷的一站式体检服务。
健康管理中心可满足社会不同层次人员的体检需求,按需定制个性化体检方案,实行体检方案推荐、体检流程引导、体检结果解读的全方位服务。还可协助进行名中医专家预约等服务工作。目前开展了健康体检、团体体检、新生入学体检、驾驶员体检、企事业单位入职招工体检等服务项目。

我们以“科学、专业”的服务理念,量身打造科学的健康体检方案,为您的健康保驾护航。


科室地点:合江县中医医院门诊部大楼左侧健康管理中心
咨询电话:
0830-5234560
科室副主任党生文:
18715798246